Après avoir avancé d'une heure en mars pour passer à l'heure d'été, c'est maintenant le moment de faire la manipulation en sens inverse pour accueillir l'heure d'hiver. Si en pratique cela fait gagner une heure de sommeil, cette transition impacte directement le quotidien de toute la famille. Voici quelques explications et conseils de votre pharmacien pour ne pas trop perturber votre rythme et vivre ce changement en douceur.
Le changement d'heure est souvent comparé au décalage horaire lors d'un voyage. Si pour certaines personnes la régulation se fait en moins d'une journée, les organismes sensibles sont plus difficiles à rééquilibrer.
Pour amorcer le décalage tranquillement il est recommandé de profiter du soleil pour prévenir la dépression saisonnière. L'ensoleillement est bénéfique pour la santé, pour cela il suffit de s'exposer un peu plus, pour synthétiser de la vitamine D. Autre astuce : décaler son réveil et coucher de quelques minutes progressivement sur les 3 jours précédents le changement d'heure.
En compléments de ces précautions, la prise de compléments alimentaires à base de mélatonine se révèle être un allié idéal face à ces périodes de transition. Aussi appelée "l'hormone du sommeil", la mélatonine est naturellement produite par le cerveau pendant la nuit. En période de changement, sa production est réduite et l'organisme entier est déréglé. La mélatonine facilite l'endormissement et garantit un sommeil réparateur. Habituellement combinée à un cocktail de vitamines B6, mélisse, passiflore et camomille, cette cure permet de retrouver un rythme de vie sain et équilibré. En effet, ces compléments alimentaires régulent les difficultés de concentration, l'irritabilité et évite d'accumuler de la fatigue. Ils peuvent se prendre à d'autres périodes de l'année mais sont particulièrement efficaces au moment du changement d'heure d'hiver ou d'été. Conseil : cette cure peut être suivie à partir de l'adolescence (12 ans) jusqu'à 70 ans.
Le passage à l'heure d'hiver perturbe l'horloge biologique interne et touche la globalité de l'organisme. Ainsi, le sommeil, la capacité de travail, l'appétit et l'humeur sont impactés de différentes façons en fonction de la sensibilité de chacun.
Les bébés ont un métabolisme fragile, la lumière du jour influe beaucoup sur leur sommeil et leur humeur globale. Pour éviter un chamboulement trop brutal dû au passage à l'heure d'hiver, il est conseillé de décaler progressivement les heures de lever mais aussi des repas et du coucher. Ainsi, moins réglé sur des heures fixes, l'enfant ne percevra pas qu'il se couche / réveille en décalage du jour au lendemain. Ses nuits seront complètes et il ne sera pas grognon.
Comme les enfants, les personnes âgées ont souvent un rythme de vie très régulier. De ce fait, leur horloge interne est programmée pour se lever et se coucher au mêmes heures. Le changement peut être un cap difficile à passer également pour les personnes hospitalisées ou déjà affaiblies par la maladie.
La baisse de production de mélatonine étant une perturbation hormonale, la femme en période de ménopause en perçoit aussi les effets néfastes. Pour des résultats rapides, la prise de mélatonine peut être couplée à une cure de magnésium ou à des huiles essentielles. N'hésitez pas à nous contacter pour une aide sur mesure adaptée à vos besoins.
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